감정 리셋 (소보랩) (조은세상)

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발간일 2023-08-28
레이블(브랜드) 소보랩
시리즈 감정 리셋
출판사 조은세상
가바사와 시온
번역 서희경
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[책 소개]

부정적 감정의 파도에 휩쓸리지 않고, 주도적 인생 스토리를 그리는 기술!

정신건강의학과 전문의가 알려 주는 성장 마인드 만들기

 

불안과 고민에 시달리고, 나쁜 기억을 끊어내지 못하는 마음

힘든 상황에 부닥칠 때마다 무기력해지는 마음

인간관계 때문에 에너지가 소진되고 고통스러운 마음

좋았다, 나빴다를 반복하는 컨디션의 파도에 시달리는 마음

 

후회, 초조, 불안, 짜증, 무기력과 같은 부정적인 감정을 제거하고, 잊고, 통제하고 싶은 욕구에서 세상살이 고민의 90%가 탄생한다. 우리 대다수는 고민이 생기면 원인을 파헤치고 제거하려고 애쓴다. 원인을 제거하면 문제가 해결되는 것은 맞지만, 이를 상식으로 여기는 것은 잘못된 생각이다. 타인이 주는 예기치 못한 상처, 바꿀 수 없는 과거에 대한 후회, 불확실한 미래에 대한 불안 등에서 비롯된 것들이 대부분이기 때문이다.

해결하지 못할 원인에 집착하여 에너지를 소모할수록 도리어 부정적인 감정에 갇혀 옴짝달싹 못 하게 되곤 한다. 이로 인해 스트레스가 쌓였다고 자각할 즈음에는 이미 우울증의 초기 단계일 수 있다. 매일의 힘듦을 쌓아두지 말고, 바로바로 제거해야 건강을 유지하고 원하는 일도 해낼 수 있다.

정신건강의학과 전문의이자, 일본 정신건강의학 인플루언서로 활발히 활동하고 있는 저자는 뇌과학, 정신의학, 심리학에 기반한 감정 리셋 기술을 익히면 주도적으로 자신의 감정을 조정할 수 있다고 제안한다.

 

현재에 집중하는 생존 심리 기술

성장의 기지개를 켜고 비상하는 모티베이션 기술

내 마음을 지키고, 좋은 사람을 끌어들이는 관계의 기술

부정적인 감정을 정화하는 자기 치유 기술

 

부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 리셋하는 지혜를 이해하면, 우리의 일상과 인생은 완전히 달라진다. 세상살이의 고단함으로부터 마음을 유연하게 지키고 인생을 조망하는 관점을 터득하는 순간, 내 인생에 엄청난 그림이 그려지고 있음을 깨닫게 될 것이다.

 

[태그 분류]

#감정#정신건강#뇌과학#교양심리학#마인트콘트롤#감정치유#마음챙김#행복론#인간관계기술#스트레스관리#번아웃탈출#우울증치료#고민대처법

[저자 및 역자 소개]

 

지은이 | 가바사와 시온

정신건강의학과 전문의, 작가, 크리에이터로 활동하고 있다. 1965년 일본 삿포로에서 태어나 1991년 삿포로의과대학교 의학부를 졸업했다. 2004년부터 미국 시카고 일리노이대학교에서 3년간의 유학 생활을 마치고 일본으로 돌아와 도쿄에 가바사와 심리학 연구소를 설립했다. ‘정신 질환 예방 및 자살 방지를 위한 정보를 제공한다를 비전으로 삼고 트위터, 페이스북, 인스타그램, 뉴스레터를 통해 정신의학, 심리학, 신경과학 관련 지식을 알기 쉽게 전달해 오고 있다(누계 팔로워 수 80만 명). 2014년부터는 유튜브 채널을 개설하여 스트레스 해소, 정신질환 예방 및 치료에 도움이 되는 정보 콘텐츠를 매일 업로드 하는 크리에이터로 활발히 활동하고 있다(237월 기준 구독자 46.4만 명). 지금까지 총 41권의 책을 집필한 베스트셀러 작가로 누계 218만 부의 판매를 기록했다.

국내 출간 도서로는 마음을 치유하는 7가지 비결》 《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》 《하루 5, 뇌력 낭비 없애는 루틴》 《아웃풋 트레이닝》 《신의 시간술》 《야근은 하기 싫은데 일은 잘하고 싶다》 《당신의 뇌는 최적화를 원한다》 《나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다등이 있다.

 

옮긴이 | 서희경

서울대학교 졸업. 자기계발, 경제·경영, 건강, 실용 분야 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 최근 옮긴 책으로는 수다스러운 암 이야기》 《데일 카네기 인간관계론》 《갭 모티베이션》 《꾸준히 하는 습관의 기술》 《초역 철학자 도감》 《아들러의 심리학 수업》 《피터 드러커의 경영 수업》 《필립 코틀러의 마케팅 수업》 《영양소 도감》 《엄마의 마음 저축》 《고스트 혈관》 《10초 스트레칭》 《당신이 아픈 이유는 날씨 때문입니다》 《가장 쉬운 행동경제학》 《가장 쉬운 손자병법》 《영양소 도감》 《평생 걷게 하는 뼈 만들기》 《몬테소리 교육×하버드 식 두뇌계발과 실천편 우리 아이 마음 키우는 법등이 있다.

 

 

[목차]

시작하며

 

 

1장 감정 변화는 뇌 속 물질이 원인이다

괴로움과 즐거움의 근원을 이해한다

1. 괴로운 감정이 생기는 이유

2. 괴로우면 시야 협착에 빠진다

3. 기쁨은 고통 뒤에 온다

 

 

2장 괴로움을 즐거움으로 바꾸는 7가지 방법

부정적인 감정의 늪에서 벗어나 즐거운 마음으로 변화한다

1. 즐거움과 행복을 상상한다

2. 긍정적인 언어로 표현한다

3. 강요당하는 것이 아니라, 자발적으로 하는 것이다

4. 상황을 객관화한다

5. 해결법, 대처법을 배운다

6. 원인에 집착하지 않는다

7. ‘지금 여기에 집중한다

 

 

3장 괴로움을 동기 부여로 전환하는 3가지 기술

무기력에 빠지지 않고 일상에서 의욕을 끌어올린다

1. ‘마감 시간을 먼저 정한다

2. 자기 보상 효과를 활용한다

3. 소중한 사람을 위해 최선을 다한다

 

 

4장 악의를 호의로 바꾸고, 인간관계를 개선하는 6가지 방법

주변에 좋은 사람들이 모이는 관계의 기술을 실천한다

1. 인간관계가 좋으면 일상이 즐거워진다

2. 사람은 바꿀 수 없지만, 관계는 바꿀 수 있다

3. 첫인상은 선입견이다

4. 비호감을 호감으로 바꾸는 방법

5. 곤란한 인간관계를 개선하는 심리 기술

6. 악의를 호의로 바꾸는 최선의 방법

 

 

5장 걱정을 지우고, 고통의 무게를 덜어내는 6가지 방법

일상과 인생을 주도하는 요령을 터득한다

1. 누군가에게 상담한다

2. 감정을 표현하다

3. 친구를 사귄다

4. ‘웃다그리고 울다

5. 때로는 상황을 그대로 수용한다

6. ‘그만두다그리고 탈출하다

 

6장 궁극의 고통 해소법

충실한 일상을 만드는 기본 생활 수칙을 지킨다

1. 잠을 충분히 잔다

2. 적당한 운동을 꾸준히 한다

3. 제대로 휴식한다

4. 술과 스트레스의 관계

 

마치며

참고문헌

 

[책 속으로]

 

p.60~61

피험자들에게 카메라 앞에서 연설하기’, ‘어려운 수학 문제 풀기’, ‘많은 사람이 있는 노래방에서 노래 부르기와 같은 긴장된 상황을 경험하도록 요청했습니다. 그리고 행동을 시작하기 전에, ‘설렌다’, ‘침착하자’, ‘불안하다중 하나를 소리 내어 말하도록 했습니다.

실험 결과, 연설 전에 설렌다고 말한 피험자는 긴장이 풀렸고, 오랜 시간 동안 설득력 있고 의미 있는 연설을 할 수 있었습니다.

어려운 수학 문제를 풀기에 앞서 설렌다고 말한 그룹은 침착하자라고 말한 그룹과 아무 말도 하지 않은 대조군보다 평균 8% 더 높은 정답률을 기록했습니다.

노래방 실험에서는 설렌다고 말한 그룹이 노래방 시스템 판정 결과, 음정과 리듬 및 음량 면에서 평균 80%의 정확도를 보였다는 결과가 나왔습니다.

반면, ‘침착하자라고 말한 그룹은 평균 69%, ‘불안하다고 말한 그룹의 평균은 53%였습니다.

브룩스 교수는 이 실험 결과에 대해 다음과 같이 말합니다.

불안한 마음은 나쁜 결과처럼 부정적인 생각을 하게 만드는 원인이 된다. ‘설렌다<

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